TV Opinion
Advertisement
  • Home
  • Lajme
  • Ekonomi
  • Sport
  • Shëndeti
  • ShowBiz
  • Tech
  • Te tjera
No Result
View All Result
  • Home
  • Lajme
  • Ekonomi
  • Sport
  • Shëndeti
  • ShowBiz
  • Tech
  • Te tjera
No Result
View All Result
TV Opinion
No Result
View All Result

Gjithçka që duhet të dini për vitaminat B

12/01/2023
in Shëndeti
Gjithçka që duhet të dini për vitaminat B
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Nëse trupi do të ishte veturë, atëherë tetë vitaminat B – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dhe B12 – do të ishin sikur ekipi i Formula 1

Si ekip, vitaminat e mbajnë motorin tuaj në gjendje të mirë duke i ndihmuar trupit ta shndërroj ushqimin në energji.

Të gjitha këto vitamina kanë një rol unik dhe janë tejet të rëndësishme, transmeton Telegrafi.

Sa shpesh duhet të përdor vitaminë B?

Vitaminat B duhet të merren çdo ditë përmes ushqimit, dhe nuk i gjeni aq shpesh në ushqimet e shpejta.

Si ta kuptoj nëse kam mungesë të vitaminës B?

Është paksa problem të kuptoni nëse keni mungesë të vitaminave B, pasi që simptomat dallojnë varësisht nga ajo se cila vitaminë specifike ju mungon. Megjithatë, skuqje e lëkurës, problemet me sistem të tretjes, infeksionet, anemia, depresioni dhe ankthi të gjitha janë indikatorë.

Tiamini (vitamina B1)

Cilat janë përfitimet e kësaj vitamine? Ndryshe njohur si thamini, vitamina B1 kujdeset për sistemin tuaj nervor. Ushqimet të cilat përmbajnë këtë vitaminë janë pjeshkat, orizi i kaftë, arrat, farat, asparagusi, mishi, mishi i derrit, tërshëra, etj.

Juve ju  nevojitet rreth 1mg të kësaj vitamina në ditë, sasi e cila është pothuajse ekuivalente me 100g fara luledielli.

Riboflavini (vitamina B2)

Vitamina B2 e rregullon metabolizmin dhe i mban flokët, sytë dhe lëkurën tuaj të duken të freskët.

Ushqimet të cilat përmbajnë këtë vitaminë janë qumështi, jogurti, vezët, kërpudhat, spinaqi, bajamet, etj.

Synoni të merrni rreth 1.3mg të kësaj vitamine në ditë.

Niacini (vitamina B3)

Kjo vitaminë i rritë nivelet e kolesterolit të mirë (HDL-së) dhe i zvogëlon nivelet e kolesterolit të keq (LDL-së), e gjithashtu e riparon ADN-në, e mbron lëkurën nga dëmet e diellit dhe e përmirëson funksionin e trurit.

Ushqimet të cilat përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës B3 janë gjoksi i pulës, kërpudhat, toni, etj.

Acidi pantotenik (vitamina B5)

Vitamina B5 njihet për krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, për prodhimin e hormoneve të mira të seksit dhe stresit në gjëndrat adrenale, si dhe për mirëmbajtjen e sistemit tretës.

Ushqimet të cilat përmbajnë këtë vitaminë janë farat e lulediellit, avokado, salmoni, etj.

Vitamina B6

Vitamina B6 ndihmon në krijimin e hemoglobinës – substancë në qelizat e kuqe të gjakut që e bartë oksigjenin rreth trupit. Pra, kjo vitaminë është esenciale për sistemin nervor, dhe përfshihet në prodhimin e serotoninës dhe melatoninës.

Ushqimet që përmbajnë vitaminë B6 janë qumështi, rikota, salmoni, toni, vezët, arrat, mishi, karotat, spinaqi, patatet e ëmbla, pjeshkat, bananet, avokado.

Biotini (vitamina B7)

Kjo vitaminë e ndihmon trupin ta përpunojë yndyrën dhe iu nevojitet vetëm një sasi e vogël e kësaj vitamine, të cilën kryesisht mund ta gjeni në vezë, bajame, djathë, kërpudha, patate të ëmbla dhe spinaq.

Acidi folik (vitamina B9)

Nëse ndonjëherë keni qenë afër një gruaje shtatzënë, mund ta keni dëgjuar duke e përmendur acidin folik. Kjo sepse acidi folik i ndihmon trupit të prodhojë dhe t’i mirëmbajë qelizat e kuqe të gjakut.

Acidi folik gjendet në sasi të mëdha në asparagus, brokoli, okra, fruta citrikë dhe avokado.

Vitamina B12

Vitamina B12 ndihmon në trajtimin e pagjumësisë, në largimin e depresionit dhe e mbron shëndetin e zemrës.

B12-shi kryesisht gjenden në mish, peshk, ushqime të detit, ushqime të bulmetit dhe vezë. /Telegrafi/

Tags: ShendetiVitamina B
ShareTweetShare
Previous Post

Kurti sot në Austri, pritet nga kancelari Nehammer

Next Post

OBSH e shqetësuar: Kina po fsheh numrin e vdekjeve nga COVID-19

Related Posts

Pasojat që birra i shkakton shëndetit tuaj
Shëndeti

Pasojat që birra i shkakton shëndetit tuaj

by TV OPINION
04/02/2023
Vlerat e çmuara shëndetësore nga konsumimi i hurmave të Arabisë
Shëndeti

Vlerat e çmuara shëndetësore nga konsumimi i hurmave të Arabisë

by TV OPINION
03/02/2023
Çaji më i mirë shtëpiak për dobësim
Shëndeti

Çaji më i mirë shtëpiak për dobësim

by TV OPINION
03/02/2023
IKSHPK lëshon apel: Rastet me COVID-19 janë rritur, vaksinohuni e bartni maskat
Kosovë

COVID-19| Një i vdekur dhe 18 raste të reja

by TV OPINION
01/02/2023
Si të zvogëloni thartirën apo acidet në organizëm
Shëndeti

Si të zvogëloni thartirën apo acidet në organizëm

by TV OPINION
01/02/2023
Next Post
​OBSH për gjendjen me Covid -19 në Evropë: Virusi do të qarkullojë në nivele më të larta këtë verë

OBSH e shqetësuar: Kina po fsheh numrin e vdekjeve nga COVID-19

Te fundit

Kolonat në kufi, pritjet në Merdarë deri në dy orë

Kolonat në kufi, pritjet në Merdarë deri në dy orë

11/08/2022
Çka po fsheh PDK dhe Kryetari Totaj në Prizren

Çka po fsheh PDK dhe Kryetari Totaj në Prizren

12/06/2022
Petkoviq në Graçanicë për Vidovdan, i pranishëm edhe patriarku i Kishës Ortodokse Serbe

Petkoviq në Graçanicë për Vidovdan, i pranishëm edhe patriarku i Kishës Ortodokse Serbe

28/06/2022
Në QKUK kryhet një operacion i ndërlikuar, i shpetohet jeta të riut kosovar

Në QKUK kryhet një operacion i ndërlikuar, i shpetohet jeta të riut kosovar

18/06/2022
PDK: Konjufca në mënyrë arbitrare ndërpreu seancën kur erdhi pika për Trustin

PDK: Konjufca në mënyrë arbitrare ndërpreu seancën kur erdhi pika për Trustin

22/06/2022

Etiketa

AAK Aksident Albin Kurti Albulena Haxhiu Arrestim Avdullah Hoti Bashkimi Evropian Covid 19 Edi Rama Ferizaj Futboll Glauk Konjufca Hekuran Murati Kosova Kosove Kuvendi i Kosoves LDK Liberalizimi i vizave Memli Krasniqi Ministria e Shendetesise Miroslav Lajçak Moti Nafta Nato Ngjarjet e ditës Pdk Policia Policia e Kosoves Prishtine Prizren Qeveria Qeveria e Kosoves Ramush Haradinaj Rusia Serbi Shaqir Totaj SHBA Shendeti Shqiperi Shqipëria Sport UCK Ukraina Vjosa Osmani Vlora Çitaku
TV Opinion

Televizioni Opinion TVO, televizion privat që ofron program të larmishëm televiziv 24 orë..

Më shumë...

Moti

Postimet e fundit

  • Dyshohet se morën ryshfet për patentë shofer, një muaj paraburgim për tre persona
  • Serwer: Disa nga kushtet e Kurtit për Asociacionin mund të jenë pengesë për marrëveshjen

© 2022 TV OPINIONI

No Result
View All Result
  • Home
  • Lajme
  • Ekonomi
  • Sport
  • Shëndeti
  • ShowBiz
  • Tech
  • Te tjera

© 2022 TV OPINIONI

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?