Ecja dhe vrapimi janë aktivitete të shkëlqyera fizike që “zgjojnë” çdo pjesë të trupit tuaj. Ekspertët i konsiderojnë ato ushtrime të shkëlqyera që ndihmojnë në humbjen e shëndetshme të peshës dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të shumta. Megjithatë, një nga këto aktivitete është ende pak më i mirë për trupin tuaj.
Domethënë, bëhet fjalë për ecje. Edhe pse shpenzoni të njëjtën sasi energjie, ecja ka përfitime më të mira për trupin. Për disa, ecja është më shumë një aktivitet i rastësishëm, por në fakt është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj. Ai shëron trupin, përmirëson pamjen fizike dhe siguron shëndet afatgjatë.
Çdo hap që bëni forcon sistemin tuaj kardiovaskular, tonifikon muskujt tuaj dhe rrit fuqinë e tyre për të djegur yndyrën dhe zvogëlon shanset për shumë sëmundje.
Ecja e shpejtë është më efektive në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës sesa vrapimi kur shpenzimi i energjisë për këto aktivitete është në të vërtetë i balancuar.
Hulumtimet kanë treguar se vrapimi mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 4.5 për qind, por ecja mund ta zvogëlojë këtë rrezik me 9.3 për qind.
Ecja kishte një ndikim më të madh në faktorët që rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Ecja ul rrezikun e hipertensionit me 7.2 për qind, ndërsa vrapimi e zvogëloi atë me 4.2 për qind. Gjithashtu, ecja uli rrezikun e kolesterolit të lartë me shtatë për qind dhe vrapimi me 4.3 për qind. Kur bëhet fjalë për diabetin, rezultatet janë të njëjta. Në të dyja rastet, rreziku reduktohet me 12 për qind.
Doktori dhe drejtuesi i studimit Paul Williams i Laboratorit Kombëtar Lawrence Berkley në Kaliforni arriti në përfundimin se ecja dhe vrapimi me një intensitet të moderuar kanë përfitime të jashtëzakonshme shëndetësore, sepse të dyja përfshijnë të njëjtat grupe muskujsh.
Por nëse nuk jeni në formë, rritja e ritmit dhe vrapimi mund të jenë të dëmshme për trupin tuaj. Sipas një raporti të botuar në Gazetën e Kolegjit Amerikan të Kardiologjisë, njerëzit që angazhohen në aktivitet fizik të fuqishëm ka të ngjarë të humbasin përfitimet e ecjes.
Individët që vrapuan me një ritëm të shpejtë për më shumë se katër orë në javë dhe më shumë se tre herë në javë përjetuan të njëjtin rrezik të vdekjes si individët që qëndruan ulur për periudha të gjata dhe nuk ushtroheshin fare.
Vrapimi ka një natyrë përsëritëse, ndaj rreziku i lëndimit është mjaft i lartë në krahasim me ecjen. Vrapimi mund të dëmtojë më shpejt gjunjët, ijet dhe kyçet e këmbës. Nga ana tjetër, ecja është një aktivitet me ndikim të ulët dhe shkakton më pak dëme në trup.
